L’allenamento dei tricipiti è essenziale per chi desidera avere braccia toniche e ben definite. Spesso, la zona posteriore delle braccia tende a perdere tono, diventando flaccida, specialmente nelle donne. Questo problema può essere accentuato da uno stile di vita sedentario o dall’invecchiamento. Fortunatamente, esistono numerosi esercizi per i tricipiti che possono essere eseguiti sia in palestra che a casa, utilizzando attrezzi come manubri, cavi o elastici, oppure anche a corpo libero. Scopriamo insieme i migliori esercizi per i tricipiti e perché è importante includerli nella tua routine di allenamento.

Perché allenare i tricipiti è fondamentale

Allenare i muscoli tricipiti è cruciale per mantenere un corpo equilibrato e armonioso. Spesso, ci si concentra solo sulla parte inferiore del corpo, trascurando le braccia e la parte superiore. Questa scelta può portare a uno sviluppo muscolare sbilanciato. È un errore comune pensare che l’allenamento delle braccia possa renderle troppo "grosse" o poco femminili. In realtà, per ottenere braccia toniche e affusolate, è necessario esercitarle regolarmente.

Comprendere l’effetto "tendina"

Un fenomeno comune è l’effetto "tendina" o "ali di pipistrello", che si riferisce alla pelle lassa nella parte posteriore delle braccia. Questa condizione può essere accentuata dall’accumulo di adipe e dalla mancanza di esercizio. Per contrastare questo problema, è fondamentale unire esercizi specifici per i tricipiti a una dieta equilibrata e a un programma di allenamento mirato.

Esercizi per i tricipiti: le migliori scelte

Push down ai cavi: un classico dell’allenamento

Uno degli esercizi più efficaci per i tricipiti è il Push Down ai cavi. Questo esercizio può essere facilmente eseguito in palestra e offre numerosi benefici.

Come eseguire il Push Down

  1. Posizionati in piedi di fronte al macchinario con i cavi.
  2. Afferra la barra o la corda con entrambe le mani, mantenendo i palmi rivolti verso il basso.
  3. Tieni i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia parallele al pavimento.
  4. Spingi la barra verso il basso, portandola fino alle gambe, mantenendo i gomiti fermi ai fianchi.
  5. Ritorna lentamente alla posizione di partenza.

Esercizi con elastico: flessibilità e praticità

Anche se gli esercizi con i cavi sono molto efficaci, non bisogna sottovalutare la potenza degli elastici. Gli esercizi con elastici possono essere eseguiti comodamente a casa e forniscono un ottimo allenamento per i tricipiti.

Esempi di esercizi con elastico

  • Push Down con elastico: aggancia l’elastico a una porta e segui la stessa tecnica del Push Down con i cavi.

Piegamenti a gomiti stretti: il corpo libero che fa la differenza

I piegamenti a gomiti stretti sono un’altra eccellente opzione per allenare i tricipiti. Questa variante delle flessioni classiche mette un focus particolare sui muscoli posteriori delle braccia.

Come eseguire i piegamenti a gomiti stretti

  1. Posizionati in posizione di flessione, con le mani sotto le spalle e i gomiti vicini al corpo.
  2. Abbassati lentamente, mantenendo i gomiti aderenti ai fianchi.
  3. Spingi verso l’alto per tornare alla posizione iniziale.

Suggerimento: Se sei alle prime armi, puoi eseguire l’esercizio sulle ginocchia o appoggiandoti a una parete.

Ulteriori esercizi per tricipiti da provare

Estensioni dei tricipiti con manubri

Le estensioni dei tricipiti con manubri sono un’altra opzione molto valida. Questo esercizio può essere effettuato sia in piedi che da seduti.

Esecuzione dell’esercizio

  1. Prendi un manubrio con entrambe le mani e sollevalo sopra la testa.
  2. Flessi i gomiti per abbassare il manubrio dietro la testa.
  3. Ritorna alla posizione iniziale, estendendo completamente le braccia.

Dips su panca

I dips sono un esercizio classico che può essere fatto utilizzando una panca o un supporto.

Come eseguire i dips

  1. Siediti sulla panca e afferra i bordi con le mani.
  2. Scivola giù dalla panca e piega i gomiti per abbassarti.
  3. Spingi verso l’alto fino a tornare alla posizione iniziale.