Il pilates è una disciplina che aiuta la mente a controllare i muscoli e a distenderli nel corso delle lezioni. I benefici del pilates sono ben visibili dopo poche lezioni infatti, non solo perché si riesce ad essere più rilassati e calmi, ma anche perché si riesce ad avere un’elasticità nuova e del tutto inaspettata.
Questa tecnica inoltre è consigliata a persone di ogni età, dal momento che i movimenti si concentrano sui muscoli della schiena e sulla postura, senza richiedere movimenti bruschi o particolarmente atletici.
Il pilates è una disciplina che nasce in Germania, grazie all’idea di Joseph H. Pilates, da sempre malato di rachitismo, asma e problemi fisici che per lungo tempo gli impedirono di giocare e divertirsi come un bambino normale. Proprio per far fronte ai propri problemi Pilates si ispirò alle filosofie orientali, che combinò con lo yoga e cominciò proprio su di sé a sperimentare gli effetti di questa pratica.
Gli esercizi di pilates dovevano essere calibrati sulla persona, che si sarebbe dovuta concentrare con la mente sul proprio corpo e avrebbe poi dovuto cercare di modulare la respirazione.
Il pilates divenne ben presto conosciuto e si sviluppo in tutto il mondo con varianti di ogni genere. I benefici del pilates si possono vedere sul fisico di ogni età e per questo nelle palestre questa disciplina risulta molto richiesta e praticata. Gli esercizi a corpo libero hanno sempre un ausilio, solitamente una palla, che aiuta nei movimenti e che porta a distendere i muscoli.
Di seguito vediamo i benefici del pilates e cerchiamo di capire in che modo si modifica il fisico praticando questa disciplina.
Se associate il pilates ad un semplice corso di gruppo della palestra siete fuori strada, dal momento che questo esercizio risulta più simile ad una forma di rieducazione posturale.
I principali esercizi del pilates sono infatti volti al rafforzamento dei muscoli della colonna vertebrale e si associano ad una particolare respirazione e consapevolezza del proprio respiro che deve essere controllato.
La mente durante la lezione si dovrà concentrare esclusivamente sul muscolo che sta lavorando, cercando di ottenere il massimo risultato dallo sforzo che si sta facendo. L’obiettivo degli esercizi di pilates è quello di rafforzare i muscoli del tronco, compresa la zona lombare e gli addominali.
Per ogni esercizio si deve cercare il proprio baricentro e riuscire a coordinare i movimenti senza mai fare movimenti bruschi.
Il primo beneficio che si ottiene dalle lezioni di pilates è infatti la consapevolezza della propria respirazione ed il rafforzamento dei muscoli della schiena. I muscoli di questa zona saranno infatti rafforzati dall’esercizio mirato e porteranno quindi ad avere una postura migliore, evitando curvature o cattive abitudini.
Un beneficio importante per coloro che soffrono di problemi alla schiena e che da questo tipo di allenamento potranno avere un grande miglioramento, riuscendo anche a lenire i propri problemi.
Questo ovviamente non sarà l’unico beneficio dato che anche a livello estetico si vedrà un notevole rimodellamento del proprio corpo. La distensione dei muscoli infatti aiuterà a tonificare il proprio fisico e si riuscirà così a vedere un miglioramento dal punto di vista estetivo.
Diversamente dalle attività con i pesi il pilates non accrescerà i vostri muscoli, ma aiuterà ad allungarli e a renderli più tonici grazie agli esercizi che si praticheranno. Anche a livello cardiovascolare si riusciranno ad avere dei miglioramenti, che si potranno avere soprattutto grazie alla respirazione corretta che porterà ossigeno nel sangue.
Il pilates è inoltre uno dei migliori metodi per riuscire a risolvere e alleviare i dolori della cervicale in modo naturale, senza dover ricorrere a farmaci. Gli esercizi infatti permettono di distendere i muscoli della zona del collo e di riuscire ad avere una buona postura, evitando così i dolori cronici che spesso si legano a chi soffre di questo problema.
Anche l’equilibrio avrà dei notevoli miglioramenti, dato che si avrà una maggiore consapevolezza delle proprie possibilità e si riuscirà a controllare meglio ogni muscolo, permettendo anche di avere una migliore deambulazione.
Sembrerà strano a molti, ma il pilates è anche un ottimo alleato per combattere gli inestetismi della cellulite. Il pilates aiuta infatti a stimolare la circolazione sanguigna e questa disciplina combinata con uno sport aerobico aiuta lo smaltimento dei liquidi in eccesso. Un beneficio che per molti risulta inaspettato e che vi porterà a rimodellare il vostro fisico riuscendo anche a prendervi cura del vostro benessere mentale.
Il principale beneficio del pilates è infatti lo stato di relax che offre alla mente, risultando un ottimo alleato per combattere lo stress.
Controllare la respirazione e concentrarsi su di sé è infatti il modo migliore per riuscire a mettere da parte le pressioni di una lunga giornata e a fare ordine nei propri pensieri. Nel momento in cui si svolgono gli esercizi infatti ci si concentra sui propri muscoli, sulla respirazione e ci si concentra. In questo modo si riescono a mettere da parte tutti i problemi e le ansie della vita quotidiana.
Il pilates non ha particolari controindicazioni tanto che viene spesso praticato da persone anche in età avanzata, dal momento che i movimenti sono dolci e permettono di aiutare nella deambulazione.
Il maggiore equilibrio che si ottiene permetterà anche di avere più stabilità e soprattutto di non cadere.
Alcuni problemi potrebbero derivare da specifici esercizi, dal momento che in molti casi influisce anche lo stato di salute della persona. In particolare alcuni movimenti potrebbero creare problemi per chi soffre di strappi e contratture, ma il tutto si potrà risolvere molto facilmente parlando con il proprio insegnante.
L’allenamento di pilates è infatti calibrato sulla persona e in caso si seguissero lezioni di gruppo sarà meglio far presente i problemi fisici all’inizio della lezione, in modo da essere consigliati per le varie tipologie di esercizi.
Il consiglio è quello di rivolgersi sempre a persone esperte che sappiano fare ben il proprio lavoro ed evitare di affidarsi a chi non è molto ferrato.
In caso di particolari problemi alla schiena e per le donne in gravidanza il consiglio è di chiedere prima al proprio medico consiglio e poi in caso recarvi in palestra. Soprattutto in questi casi si dovrà avere particolare attenzione nello scegliere un professionista, dal momento che in questi casi gli esercizi dovranno essere ben calibrati e mirati.
Soprattutto per problemi quali ernie e discopatie si dovrà prima parlare in modo approfondito con lo specialista che segue il percorso e le cure prima di pensare di iscriversi ad un corso di pilates.
Essendo un esercizio mirato alla schiena infatti si potrebbero avere spiacevoli effetti collaterali e soprattutto in questi casi si potrebbe vedere i propri sintomi peggiorare.