Tutti noi abbiamo ricevuto almeno una volta nella vita il consiglio di assumere magnesio e potassio in estate, ma perché sono così importanti? Scopriamo insieme la funzione e i benefici di questi sali così essenziali per il nostro organismo.
Gli scaffali delle farmacia e delle parafarmacie, nei mesi più caldi, si riempiono di integratori alimentari contenenti sali minerali, in particolare magnesio e potassio e chiunque ci consiglia di integrare la nostra alimentazione con queste sostanze nutritive, ma perché, e soprattutto perché proprio in estate? E a cosa servono questi due minerali?
Possiamo intanto accennare che sia il magnesio che il potassio sono essenziali per il corretto funzionamento del nostro organismo e che sono strettamente collegati tra di loro.
Scopriamo insieme più nel dettaglio cosa sono il magnesio e il potassio e perché sono importanti in estate.
Ma cosa sono il magnesio e il potassio? Si tratta di due minerali interdipendenti, per cui se c’è carenza di uno a lungo andare ci sarà anche carenza dell’altro.
Il nostro organismo è composto da minerali essenziali per il suo corretto funzionamento, ovviamente ognuno in quantità differenti. Oltre a costituire ossa e tessuti, sono indispensabili per la salute delle nostre cellule.
In particolare il magnesio è uno dei principali protagonisti del meccanismo che regola il trasporto di ioni sodio e potassio dentro e fuori la cellula.
Ma è indispensabile anche per un corretto metabolismo energetico e l’attività dei muscoli; contribuisce, inoltre, alla normale attività cardiocircolatoria, e aiuta a prevenire la formazione delle placche aterosclerotiche. Inoltre un livello di magnesio normale ci aiuta a dormire meglio la notte, ad avere più attenzione e concentrazione e per essere più concentrati nello studio e nel lavoro. Il potassio invece aiuta a mantenere la pressione sanguigna, diminuisce il senso di stanchezza e infine normalizza il battito cardiaco; infine aiuta il nostro umore ed evita i crampi muscolari, soprattutto durante l’attività fisica.
Cerchiamo ora di capire perché il magnesio e il potassio sono importanti in estate? In realtà la risposta è più semplice di quanto si pensi, infatti in estate le temperature si alzano e di conseguenza aumenta di molto la sudorazione.
La sudorazione eccessiva comporta la perdita di sali minerali e nello specifico di magnesio e potassio. I sintomi principali sono stanchezza, spossatezza e un grande affaticamento anche nelle attività più semplici e banali; inoltre la notte possiamo avere frequenti crampi muscolari
prevalentemente alle gambe, causando il loro irrigidimento e dolore che può diffondersi a buona parte dell’arto inferiore.
Con la perdita di magnesio e potassio infatti l’organismo non dispone più di quei minerali che sono impiegati per svolgere le normali funzioni dei muscoli e per tenerli rilassati, e quindi essi si contraggono. Ecco perché è molto importante non solo idratarsi abbondantemente, bevendo almeno due litri di acqua al giorno, ma anche colmare eventuali carenze di magnesio e potassio, o meglio evitarle.
L’integrazione di magnesio e potassio è utile anche nei casi in cui si soffra di altre problematiche come ad esempio la pressione alta, disturbi cardiocircolatori, nervi tesi. sbalzi di umore, irritabilità problemi legati al sonno, stanchezza eccessiva.
Per gli sportivi è assolutamente essenziale assumere magnesio e potassio tramite l’alimentazione, ma se non dovesse bastare si deve integrare assolutamente con integratori e bevande a base di sali minerali.
Inoltre è importante ricordare che magnesio e potassio sono indispensabili per il cuore: aiutano infatti ad alleviare le aritmie cardiache, poiché rilassano il cuore, che altro non è che un muscolo. Ovviamente se si è affetti da malattie cardiache è importante evitare il fai da te e consultare il proprio medico di base che ci saprà prescrivere la cura migliore.