Insonnia: soluzioni naturali al disturbo del sonno

Sono moltissime le persone che ogni sera si sdraiano nel letto accompagnate dall’insonnia: occhi sbarrati e il tempo che scorre senza riuscire ad addormentarsi, ecco quali sono i sintomi di questo disturbo del sonno. Per nostra fortuna però esistono molte soluzioni naturali a cui ricorrere per riuscire ad addormentarsi con facilità.

L’insonnia è un disturbo molto comune che consiste nell’incapacità di addormentarsi o nel sovvertimento dei normali ritmi del sonno. Dunque è molto invalidante: dopo una notte in bianco si avverte grande stanchezza e generalmente si ha poca concentrazione e poca voglia di affrontare impegni quotidiani.
A causarla sono spesso stress, specie quelli di tipo psicosociali, depressione, abuso di sostanze eccitanti, dolore fisico, allergie alimentari, disturbi ambientali, il jet leg e molte altre.

Andiamo quindi a scoprire come combattere questo disturbo del sonno senza ricorrere farmaci, ma con soluzioni naturali che ci aiuteranno a liberarci dall’insonnia.

Le migliori soluzioni naturali all’insonnia: cosa mangiare?

Come spesso accade l’alimentazione è uno dei primi fattori da curare per risolvere problemi e patologie; vediamo insieme questa soluzione naturale all’insonnia, considerata sicuramente tra le migliori.

Chi soffre di insonnia dovrebbe seguire un’alimentazione sedativa a carico del sistema nervoso centrale. Ci sono quindi degli alimenti e degli abbinamenti che si deve necessariamente inserire nella propria dieta. Ad esempio sono da preferire alimenti rilassanti accompagnati a cena da un carboidrato: zucchine, fagiolini, pesto, patate bollite e condite con olio, sale e prezzemolo, zucchine marinate, macedonia di frutta accompagnata con pinoli o mandorle per facilitare il sonno.
Per quanto riguarda invece i cibi da evitare è meglio non assumere zuccheri e bevande nervine, come tè, caffè e cola.

Altro consiglio è quello di mangiare a un orario tale da consentire la digestione prima di coricarsi e di consumare un pasto leggero e dissociato.
Ci sono alcuni integratori assolutamente sconsigliati se desideriamo essere accolti nelle braccia di Morfeo. Parliamo soprattutto di quelli utilizzati per dimagrire, per stimolare il metabolismo o per superare la stanchezza fisica e mentale come il the verde, il matè, il guaranà e il ginseng.

Le migliori soluzioni naturali all’insonnia

Oltre all’alimentazione ci sono una serie di soluzioni naturali all’insonnia, che possono aiutarci a combattere questo disturbo del sonno.

• Oli essenziali: questo prodotto naturale viene spesso impiegato nella cura dell’insonnia, oltre a facilitare il sonno e mantenerlo prolungato, ne migliorano la qualità, svolgendo un’azione armonizzante generale. Si usano sia per diffusione ambientale, attraverso bagni rilassanti applicati mediante massaggi. Gli aromi più consigliati a questo scopo sono quelli alla lavanda, quelli all’essenza di bergamotto e infine quelli al basilico.

• Valeriana: una delle pianta più utilizzate per combattere l’insonnia è sicuramente la valeriana; le radici hanno proprietà sedative, rilassanti e ipnoinducenti, in quanto riducono il tempo necessario per addormentarsi e migliorano anche la qualità della nostra vita riducendo ansia e stress.

• Passiflora: le foglie di questa pianta svolgono un’azione sedativa, e ansiolitica, e fanno della pianta un rimedio estremamente efficace nel combattere l’insonnia, perché stimolano il sonno, senza risvegli notturni, senza produrre senso di intorpidimento mattutino, ed effetti narcotici o assuefazione; possiamo acquistarla in erboristeria e preparare infusi e tisane prima di coricarci.

• Melissa: questa pianta è perfetta per rilassare i nostri muscoli e la nostra mente; le foglie della pianta, ricche di olio essenziale hanno un’azione calmante sugli stati d’ansia, e rilassa i muscoli. Il suo uso è particolarmente indicato, perciò, in presenza di un quadro d’irritabilità generale, insonnia causata da stanchezza eccessiva, nervosismo, sindrome premestruale, spasmi e tensione muscolare.

• Fiori di Bach: i rimedi floreali di Bach agiscono sul rilassamento mentale e fisico quando pensieri e preoccupazioni ostacolano il sonno aiutandoci ad addormentarci in fretta e a dormire con tranquillità per tutta la notte; altre tipologie invece hanno un’azione sull’ansia e sulla tensione nervosa accumulate durante il giorno.

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