In caso di infiammazione al nervo sciatico ci sono alcuni esercizi che possiamo svolgere per risolvere il problema. Ovviamente gli esercizi da soli non bastano; il dolore che provoca la sciatalgia è molto forte e invalidante e per questa ragione consigliamo di consultare il proprio medico che sicuramente saprà consigliarci gli esami e le cure più adatte.
I sintomi della sciatalgia sono assolutamente riconoscibili e chi ne soffre o ne ha sofferto in passato sicuramente lo sa benissimo. Il dolore è l’elemento caratteristico di questa patologia e può essere da lieve ad invalidante a seconda della gravità dell’infiammazione. Può essere peggiorato da starnuti, colpi di tosse o da una posizione seduta mantenuta per un lungo periodo di tempo. È possibile avvertirlo su tutto il percorso del nervo, ma è più probabile che parta dalla zona lombare e si irradi solo da un lato, verso la natica, la coscia e il polpaccio.
Oltre a rimedi naturali e a cure farmacologiche esistono alcuni esercizi ottimi per risolvere il problema dell’infiammazione al nervo sciatico: andiamo a scoprire quali sono i migliori e i più consigliati.
Se l’infiammazione al nervo sciatico vi affligge e non sapete proprio come superare il dolore e il fastidio ecco quali sono gli esercizi per risolvere questo problema; sono tutti molto semplici e non occorre recarsi in palestra per svolgerli, ma basterà avere un tappetino e un abbigliamento comodo.
Prima però una piccola premessa: per poter procedere con gli esercizi di stretching si deve essere usciti dalla fase acuta della patologia ed essere almeno in grado di mantenere una postura normale. Vediamo ora i primi esercizi più consigliati.
Il primo esercizio per allungare i muscoli e rilassare la schiena consiste in un esercizio molto semplice e poco impegnativo. Dobbiamo iniziare da una posizione supina con un cuscino sottile sotto la testa e piegare le ginocchia tenendo ben salde a terra le piante dei piedi. Con entrambe le mani dobbiamo afferrare il ginocchio destro e portarlo lentamente verso il petto. Dobbiamo mantenere questa posizione per 20-30 secondi e poi lasciare la gamba riportando il piede a terra. Dobbiamo poi ripetere l’esercizio con l’altra gamba; proseguiamo con almeno 5 ripetizioni per gamba.
Il secondo esercizio è un classico sia per la sciatalgia sia per i dolori generici alla schiena, ma in generale fa molto bene per allungare la parte lombare della schiena.
Dobbiamo sistemarci carponi a terra sulle ginocchia e poi distendere la colonna vertebrale allungando all’indietro con le mani. Il consiglio è quello di ripetere almeno 3 serie da 3 esercizi e ognuno di essi deve durare almeno 20 secondi. Molto importante sicuramente la respirazione: dobbiamo ispirare con il naso ed espirare con la bocca molto lentamente.
Andiamo ora a vedere altri esercizi che possono alleviare il dolore al nervo sciatico e per allungare la nostra muscolatura.
Questo esercizio potrebbe sembrare un po’ difficoltoso, ma è davvero una mano santa per la sciatalgia. Si chiama plank ed allieva il dolore del nervo sciatico infiammato soprattutto se si soffre di ernia discale perché è in grado di mantenere correttamente allineata la spina dorsale scongiurando un peggioramento della situazione.
Per eseguirlo si deve semplicemente assumere la classica posizione indicata per i piegamenti sulle braccia. Dobbiamo sistemarci a terra su un tappetino morbido a pancia in giù posizionando le mani sotto alle spalle e mantenendo i piedi uniti. Testa, scapole e glutei vanno a formare un’unica linea retta orizzontale; quindi dobbiamo sollevarci da terra sorreggendo il peso del corpo con mani e punte dei piedi o utilizzando avambracci e ginocchia contraendo i muscoli addominali come per prepararti a ricevere un pugno sull’addome. Dobbiamo mantenere questa posizione per almeno 15 secondi.