Protagonista degli allenamenti ad alta intensità il plank è perfetto per chi vuole ritrovare o mantenere la propria forma fisica. Ma cos’è questo esercizio? Scopriamolo insieme e cerchiamo di capire quali sono i suoi benefici e le caratteristiche.
All’inizio potrebbe sembrare un esercizio davvero faticoso, ma con il passare dei giorni e degli allenamenti noteremo un miglioramento generale e soprattutto riusciremo a mantenere più a lungo questa posizione. Il plank è un esercizio multifunzionale che tonifica, rinforza e coinvolge la muscolatura di tutto il corpo ed è dunque davvero ideale per migliorare la nostra forma fisica e perdere qualche chilo di troppo!
Proprio per tutte queste ragioni sempre più personal trainer inseriscono il plank nelle schede di allenamento facendo così ottenere ottimi risultati ai propri allievi.
Ma andiamo ora a scoprire come mai il plank ha così tanti benefici sull’organismo umano, quali sono le caratteristiche di questo esercizio e cos’è precisamente.
Prima di scoprire tutti i benefici del plank dobbiamo capire cos’è nel dettaglio questo esercizio.
Il plank è uno di quegli esercizi isometrici riscoperti da poco e che ha, da subito, appassionato molti amanti del fitness per la sua semplice efficacia. Infatti, grazie a questo esercizio si va ad agire sui muscoli addominali, su quelli della schiena, sulle gambe e sui glutei, rafforzandoli e tonificandolii; inoltre si bruciano molte calorie facendo questo esercizio. Sicuramente una delle caratteristiche di questo esercizio è la semplicità della sua esecuzione e il ristretto lasso tempo che serve per praticarlo; quindi possiamo fare questo esercizio davvero ovunque, anche in casa! Esistono diverse varianti del plank ognuna di esse ha
Prima di tutto, dunque otterremo benefici estetici: gli addominali, i fianchi, i glutei e i lombari saranno molto più definiti e tonificati. Inoltre rinforzeremo tutti i muscoli che sostengono la spina dorsale, particolarmente interessati dall’esercizio; dunque un modo per scongiurare mal di schiena legati a sovraccarico o postura. Ottenere una postura corretta è un altro beneficio strettamente correlato a questo punto: infatti grazie al rinforzo dei muscoli dorsali la spina dorsale sarà sostenuta al meglio.
Inoltre il plank, con tutte le sue varianti, è uno di quegli esercizi che, se praticato con costanza, permette di bruciare molte calorie in poco tempo e quindi oltre a tonificare sarà utile anche per perdere i chili di troppo. Infine noteremo un miglioramento del nostro equilibrio: infatti i gruppi muscolari allenati dal plank sono gli stessi interessati dall’equilibrio.
Dopo aver elencato i benefici del plank, vediamo ora le caratteristiche principali di questo esercizio e come fare per eseguirlo al meglio.
Esso è un esercizio semplice da spiegare, ma non è così facile da eseguire in modo corretto. Come prima cosa dobbiamo posizionare il tappetino a terra, metterci in ginocchio con i gomiti a terra a 90 gradi facendo in modo che siano allineati con le spalle; a questo punto dobbiamo portare indietro le gambe tese, appoggiando i piedi sulle punte e solleva il bacino facendo attenzione a mantenere la schiena dritta e parallela al pavimento.
In questo esercizio vengono utilizzati come appoggio gli avambracci e le punte dei piedi, mentre le mani non devono mai aiutare a sostenere il corpo.
Importantissimo è tenere la pancia in dentro e i glutei ben contratti per evitare di farci male alla schiena.
Nell’esecuzione dell’esercizio dobbiamo mantenere anche un buon controllo sulla respirazione, fondamentale per eseguire l’esercizio in modo efficace.
Una volta raggiunta la posizione corretta non dobbiamo fare nessun altro movimento: il nostro corpo, infatti, lavorerà in completa autonomia. Quanto rimanere in questa posizione? Dipende da noi: ovviamente più saremo allenati più riusciremo a mantenerla. Ovviamente aumentando la nostra resistenza di giorno in giorno, riceveremo sempre maggiori benefici, ma per iniziare, va benissimo mantenere questa posizione per 60 secondi.